Москва
-1°C
USD 56.5201    CNY 89.0333    EUR 69.8928
Колонка
05 апр 2017, 16:22
12 май 2017, 16:06
24 дек 2016, 16:03
Хочу Всё Знать. Полезные Советы
» » » Несколько рекомендаций для тех, кто страдает бессонницей

Несколько рекомендаций для тех, кто страдает бессонницей

18 авг 2017, 15:41     Автор: adminzum
0 комментариев    125 просмотров
БессонницаБессонница
Сон - это физический процесс нахождения в спокойном состоянии, при котором мозговая активность и реакция значительно снижена. Это действие помогает организму отдохнуть, собраться с силами. Но бывают ситуации, когда человек хочет спать, а уснуть не выходит. Что же делать в этом случае?

Для начала нужно определить источник бессонницы. Поводом для этого могут быть такие факторы:


1. Высокая тревожность;


2. Постоянные стрессовые ситуации, депрессия, нервозность;


3. Алкоголизм;


4. Переутомление.



Большое количество людей в таких ситуациях начинает употреблять снотворные препараты, но они могут привести к слабости, очень высокой утомляемости и постоянной сонливости. Человек не может нормально работать, так как его преследует постоянная рассеянность, внимание не сосредотачивается на нужных вещах. Поэтому принимать такие лекарства можно только по рекомендации врача.

Как воевать с перебоями сна? Не лишним будет расслабиться, забыть о затруднительных положениях. Можно включить музыку для релаксации, помедитировать. Нужно лечь в постель поудобнее, сделать некоторое количество вдохов и выдохов, вспомнить любое приятное воспоминание. Для того, чтобы нормализовать сон нужно ложиться спать и пробуждаться в одно и тоже время, не стоит делать исключения даже в выходные.

Помощь профессионала требуется людям, у которых повышено беспокойство, боязнь того, что возникнет бессонница. Такой тип людей опасаются ложиться спать, пробуждаются от постоянных кошмарных сновидений. Это состояние требует лечения у психиатра и психолога, к большой радости малое количество людей страдают такой симптоматикой.

Действенные средства, чтобы уснуть:


- Нужно определить для себя удобную позицию для сна. Очень действенным положением считается, когда человек расположен на правом боку, а ноги немного согнуты, но ели же это неудобно, то лучше выбрать самому позицию, которая более комфортна. Кровать не должна быть очень мягкой или твердой, постельное белье спокойного пастельного окраса. Белье для сна нужно выбирать так, чтобы оно не ограничивало движений, было мягким и удобным. Желательно, чтобы не было присутствия молний и пуговиц.

- Учение подтверждают, что быстрое засыпание происходит тогда, когда температура в спальне ниже чем в остальных комнатах на несколько градусов. Перед тем, как лечь в кровать следует открыть форточки на полчаса - свежий воздух благоприятно воздействует на качество сна.

- В то время, когда спальня находится на проветривании можно немного пройтись по улице, во - первых это укрепит сердечные мышцы, а во - вторых поможет быстро уснуть.

- Не стоит переедать перед тем, как лечь спать, но и голодать тоже вредно. Из - за большого количества жирной пищи может возникнуть метеоризм и это негативно скажется на качестве сна. За пару часов до сна можно отужинать легкой пищей или выпить кефира.

- Мелисса, хмель, валерьяна и прочие травы помогут лучше уснуть. Можно положить в изголовье подушку с хмелем - ее аромат поможет расслабиться. Так же можно принять ванну с вышеперечисленными травами, а так же выпить чай с добавлением этих растений, он поможет устранить эмоциональную напряженность.

- Еще одним действенным методом является такая поза: лежа на спине, закрыть глаза, руки расположить по швам и закатить к верху глаза. Подобное положение глаз более естественно для сна.

- Так же можно прочесть не очень интересную книгу с мелким шрифтом и, скорее всего из - за скуки, появится сонливость.

- Некоторые исследователи заметили, если ложиться головой на север, то уснуть получится быстрее. Это происходит по причине разных магнитных полюсов.

В принципе, это все самые необходимые и распространенные советы для того, чтобы быстро отправиться в мягкие объятия Морфея, выполнять их крайне просто и необременительно. В процессе выполнения этих требований можно получить крепкий сон, который очень нужен для благоприятного самочувствия.
Комментарии
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив