Москва
-1°C
USD 69.0151    CNY 96.9068    EUR 77.3245
| | | | Пища для улучшения функций мозга

Пища для улучшения функций мозга

19 янв 2017      adminzum
0   |     467
Пища для улучшения функций мозга
Есть определенные продукты, которые могут быть очень полезны для поддержания и улучшения различных функций мозга. Они улучшают аналитическое мышление, быстроту реакции. Посмотрите на следующие питательные вещества, которые необходимы для здорового мозга. Их нетрудно найти, потому что они содержатся в нашем ежедневном рационе.



Омега-3 жирные кислоты


Грецкие орехи.

Вы когда-нибудь задавались почему грецких орехи имеют форму мозга. Они являются богатым источником омега-3 жирных кислот, моно-насыщенных жирных кислот и витамина Е. Это именно то, что требуется мозгу, чтобы эффективно функционировать. Четыре ореха в день способны сотворить чудеса.

Авокадо.

Состоит из жира. Но жир этот абсолютно здоровый. Он поддерживает нормальную работу кровеносной системы. Нормальная циркуляция крови по сосудам способствует улучшению функции мозга.

Рыба.

Отдавать предпочтение надо жирной рыбе (макрель, тунец и лосось), потому что они являются одним из лучших источников омега-3 кислот. Омега 3 жирные кислоты содержат противовоспалительные элементы, которые помогают защитить мозг. Рыбу хорошо запекать, готовить на пару или гриле. Употреблять ее рекомендуется три раза в неделю.

Порошок льняного семени.

Является богатым источником Омега-3 кислот, которые помогают улучшить функциональное состояние головного мозга. Они также помогают при снижении памяти у пожилых людей. Льняное семя играет важную роль в лечении расстройства настроения. Принимать надо от одной до двух ложек в день.

Витамины группы B


Бобовые.

Фасоль, маш, урд и прочие бобы являются хорошим источником витаминов группы B. Они также содержат белок и магний. Вы должны включать сваренные в воде или пророщенные бобовые культуры в свой рацион.

Цельнозерновые культуры.

Хорошим эффектом обладают просо, крупа сорго и мультизерновые смеси, богатые витаминами группы B. Кроме того, они также содержат важные минералы, например, железо, магний и селен, которые помогают улучшить память.

Зеленые листовые овощи.

Это источники рибофлавина и фолиевой кислоты. Также листовые овощи богаты магнием, кальцием и железом. Адекватный уровень фолиевой кислоты имеет важное значение для поддержания функций мозга. Дефицит фолиевой кислоты может привести к неврологическим расстройствам, таким как депрессия и когнитивные нарушения.

Черника.

Различные исследования и опыты показывают, что ягоды черники помогают облегчить симптомы таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и деменция. Они также способствуют улучшению обучаемости и моторных навыков. Для этого достаточно 1 небольшой чашки черники в день в свежем виде.
0
Комментарии
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив