Москва
-1°C
USD 65.9931    CNY 94.9869    EUR 74.9022
| | | | Борьба со сладостями – есть ли шанс на победу?

Борьба со сладостями – есть ли шанс на победу?

09 ноя 2016      adminzum
0   |     272
Кто из нас ни разу не пытался отказаться от сладкого? Мы даем себе обещания каждый понедельник (Новый год, начало месяца) исключить из рациона пирожные, шоколад, конфеты. Но чаще всего, увы, терпим фиаско. Почему так происходит?

Борьба со сладостями – есть ли шанс на победу?

Давайте попробуем разобраться. Одна из главных причин – желание побаловать себя вкусненьким в минуты жизненных невзгод. Для большинства из нас желанным утешением являются именно сладости. Как ни странно, объявление войны сладкому – тоже путь в никуда. Как показывает практика, борьба усугубляет ситуацию и практически неизбежно заканчивается срывом. Чтобы действительно одержать победу, нужно настроиться на долговременную работу и плавно менять стиль питания. Следование простым рекомендациям облегчит ваш путь.

Совет 1. Осознанное отношение к питанию

Когда в очередной раз рука потянется к десерту – остановитесь и спросите себя: «Что я пытаюсь «заесть»? Внимательно прислушивайтесь к себе, чтобы определить причину беспокойства. Отнеситесь к себе с любовью и пониманием, поддержите себя добрым словом. Даже этот простой шаг окажет неоценимую помощь.

Совет 2. Заведите дневник

Нет-нет, подождите с возражениями. Дневник – это не скучная повинность, а способ проконтролировать себя и отметить свои достижения. Вам нужно расписать ваш дневной рацион и отметить время основных приемов пищи. Не стремитесь к совершенству – ставьте себе выполнимые цели. Хвалите себя за достижения.

Совет 3. Постепенно отказывайтесь от вредной пищи

Нет смысла сидеть на «жесткой» диете пару недель, а потом возвращаться к обычному стилю питания. Продуктивнее всего изменить пищевые привычки навсегда. Постепенно вводите ограничения на продукты, от которых желаете отказаться. Например, неделя первая – отказ от выпечки. На следующей неделе исключаем из рациона майонез и поддерживаем решение относительно выпечки. Результаты можно фиксировать в том же дневнике питания.

Совет 4. Задайтесь вопросом – а что именно мы едим?

Контролируйте состав продуктов, которые вы собираетесь приобрести. Для этого изучите этикетку и откажитесь от продуктов с содержанием множества непонятных добавок, «улучшителей вкуса», подстластителей. Лучше выбирать простую еду.

Совет 5. Носите с собой здоровые перекусы.

Держите под рукой фрукты, орехи, цукаты для перекусов. Это гораздо лучше, чем «перехватить» на бегу шоколадку и потом мучиться чувством вины.

Совет 6. Не бойтесь горького!

Горькие продукты полезны для здоровья. Они содержат многие полезные вещества, помогают в расщеплении жиров и способны ускорить обмен веществ. Когда вам захочется сладостей – съешьте горький салат из зелени, грейпфрут. Это поможет снизить ваш вес и тягу к сладкому.

Совет 7. Даже если случился срыв – продолжайте придерживаться своих правил питания.

Главное – не бросать все, чего вы смогли достигнуть. Не стоит заниматься самобичеванием из-за порции десерта. Просто продолжайте правильно питаться. И тогда ни одно пирожное не сможет перечеркнуть все ваши усилия на пути к здоровому образу жизни.

Правильное питание – это залог хорошего самочувствия и благополучия. Делайте маленькие шаги – и достигните больших успехов!
0
Комментарии
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив