Москва
-1°C
USD 67.5238    CNY 96.9195    EUR 76.0926
| | | | Как правильно бегать

Как правильно бегать

19 май 2017      adminzum
0   |     182
Как правильно бегатьКак правильно бегать
Бег – неотъемлемая часть множества тренировок, ведь с помощью него повышается тонус организма, приходит в порядок кардио-система, подтягиваются мышцы. Но, не все так просто – бегать нужно правильно, иначе эффективности не будет, и здоровью будет причинен вред.

Как начать бегать?


Начинающим бегать лучше начать с прогулок по определенному маршруту. Прогулка не должна быть слишком долгой, достаточно 15-30 минут. Такие прогулки позволят запустить работу сердечно-сосудистой системы. Далее, можно ускорять темп ходьбы. Скорость и длительность бега лучше увеличивать со временем – через месяц-два после начала занятий. Начав с четверти часа в день, можно постепенно увеличить время занятий почти до часа. Также, можно прибавлять преодолеваемое расстояние и скорость. Лучше всего совершать пробежки три раза в неделю.

Немаловажное значение имеет сама местность для бега. Желательно, чтобы дорога включала в себя как подъемы, так и спуски, и, разумеется, ровные участки - для равномерной нагрузки на все мышцы. Аккуратнее с бегом на асфальтовых дорогах – это может негативно сказаться на стопах, позвоночнике а также коленях, особенно, если спортсмен – новичок в данном деле. Лучше выбрать парковую зону.

Как правильно бегать

При отсутствии удобной парковой зоны, необходимо надевать хорошую спортивную обувь. Большинство моделей профессиональных спортивных кроссовок стоят дорого, но на здоровье своих стоп не нужно экономить. Время суток для бега особенно не имеет значения – можно бегать тогда, когда удобно, главное, чтобы не было чрезмерной усталости.

Правила утреннего бега


При желании совершать пробежки в утреннее время, следует помнить, что бег на голодный желудок вреден для здоровья. Поэтому просыпаться утром нужно с таким расчётом, чтобы успеть позавтракать за 30 минут до начала пробежки.

Во-первых, не нужно бегать на голодный желудок. Следует съесть легкий завтрак за полчаса до начала тренировки, а также стакан воды комнатной температуры. Благодаря этому нехитрому действию кровь начнет лучше циркулировать, что позитивно скажется на сердце и сосудах. Так, утренняя пробежка пройдет продуктивнее.

Перед пробежкой, нужно выполнить разминку протяженностью в 15 минут. Можно поделать упражнения с поворотами, приседаниями, выпадами – так, тело станет более эластичным, и бегать будет проще.

После пробежки, желательно попить минеральную воду или свежевыжатый сок. Далее, желательно принять теплый душ, который разогреет мышцы и поможет сбросить лишнее напряжение. Следует отметить, что утренняя пробежка может удачно заменить привычный утренний кофе, так как оказывает не менее бодрящий эффект.

Правила вечернего бега


Специалисты говорят, что оптимальное время для вечернего бега колеблется от 16 до 20 часами вечера. В этот период тело наиболее подготовлено к любым физическим нагрузкам, и понижается риск любых возможных травм. Также, вечерние пробежки помогают снять напряжение, которое накопилось за день, и улучшают качество сна.

Перед вечерними пробежками следует помнить:


Пробежки вечером не должны быть слишком долгими – максимум полчаса. Интенсивность должна быть не более 8 километров в час. Перед вечерними пробежками не нужно кушать – максимум, стакан кефира или легкий фрукт. Принять ужин можно будет примерно через час после окончания пробежки.
При желании побегать после ужина, следует сделать это чуть больше чем через полчаса после окончания принятия пищи.

Соблюдая эти нехитрые советы, можно добиться больших успехов в пробежках, а также оздоровить организм и наладить работу сердечно-сосудистой системы.
0
Комментарии
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив